Você sabe o que são ondas cerebrais ? Vamos ver por que conhecê-los pode ajudá-lo a encontrar concentração e melhorar suas sessões de estudo.
ondas cerebrais
Alguns dias atrás, falei sobre sons binaurais , compartilhando minha experiência em um tópico que é sempre altamente debatido.
Hoje, de certa forma, quero continuar esse caminho de "exploração" de métodos para melhorar a eficácia de nossa mente através das ondas cerebrais . O objetivo é tentar entender se há realmente algo concreto ou ... se é uma moda simples da nova era !
Vamos ver imediatamente o que é e o que deduzi depois de tentar melhorar meu equilíbrio com a meditação .
O que são ondas cerebrais?
ondas cerebrais o que são
Vamos começar com uma certeza: as ondas cerebrais são o resultado de uma atividade elétrica do tecido nervoso do sistema central .
Sua existência é certa. Simplificando, é possível identificá-los e monitorá-los por meio de traços gráficos que destacam a atividade elétrica do nosso cérebro .
Dependendo da frequência, as ondas cerebrais podem ser distinguidas em:
Ondas delta : frequência de 0,1 a 3,9 hertz -> estado de sono profundo;
Ondas teta : frequência de 4 a 7,9 hertz -> estado de sono 1 e 2;
Ondas alfa : frequência de 8 a 13,9 hertz -> estado de vigília com os olhos fechados e momentos anteriores ao sono;
Ondas beta : frequência de 14 a 29,9 hertz -> estado de vigília com intensa atividade mental;
Ondas gama : frequência de 30 a 42 hertz -> estado de alta tensão.
Mas tenha cuidado: o fato de essas ondas viajarem em diferentes frequências não significa que nosso cérebro as ativa uma de cada vez. As ondas cerebrais , de fato, estão constantemente ativas ao longo do dia: dependendo das atividades que realizamos, algumas ficarão mais estressadas em certas áreas e mostrarão mais atividade, enquanto outras operarão com menos intensidade em outras áreas. No entanto, nenhum estará totalmente ausente .
Mas como podemos "usar" ondas cerebrais à vontade ? Antes de entendê-lo, é necessário aprofundar as características de cada um, pois será útil entender melhor o que vou dizer.
Ondas delta (1 a 3,9 hertz)
Vamos começar com as ondas Delta , que são aquelas com a maior amplitude e geralmente ligadas a um estado de sono profundo, não ao REM.
Essas ondas são tipicamente mais comuns em crianças pequenas, enquanto sua produção diminui à medida que crescem. Por outro lado, as ondas cerebrais Delta são as mais associadas ao sono inconsciente e sem sonhos.
Ondas teta (4 a 7,9 hertz)
O segundo tipo baseado na frequência é o das ondas cerebrais Theta , cuja atividade está relacionada principalmente ao sono e à imaginação.
Nesta fase, nos encontramos em uma condição de inspiração, com os olhos geralmente fechados, o corpo parado e a fase REM do sono. Considerando que, como já dissemos, todas as ondas ainda estão ativas a qualquer hora do dia, as ondas Theta durante o velório estão principalmente associadas à criatividade e à veia artística.
Ondas alfa (8 a 13,9 hertz)
As ondas alfa são normalmente associadas a um estado de consciência desperta, embora relaxadas. Estas são ondas ativadas especialmente quando a mente está calma e focada na resolução de problemas, ou quando se deseja alcançar o estado de meditação.
Ondas beta (14 a 29,9 hertz)
As ondas beta são geralmente estimuladas pela atividade normal de vigília quando a mente está concentrada para perceber estímulos externos. Essas são as ondas associadas à avaliação das sensações e sinais do mundo ao nosso redor e, consequentemente, ao apoio à seleção e execução de ações.
Ondas gama (30 a 42 hertz)
As ondas gama são aquelas relacionadas a frequências que variam de 30 Hz a um máximo de 42 hertz (raramente excede essa frequência): uma atividade dinâmica nessas frequências geralmente está ligada a um estado de uso de alta energia e processos mentais particularmente intenso.
Agora o que fazemos?
Agora que você sabe o que são as ondas e em que frequências elas viajam, como você pode usá-las para melhorar a concentração e o bem-estar ?
Vários estudos mostraram que o objetivo que todos devemos buscar é manter nossas ondas cerebrais em uma condição equilibrada . Em outras palavras, enquanto conseguirmos "respeitar" as frequências, não haverá problemas para nossa saúde emocional e, portanto, não haverá reflexos neuro-físicos negativos.
A situação muda, no entanto, se acabarmos em condições freqüentes de super-excitação e sub-excitação.
Uma excitação excessiva prolongada em algumas áreas do cérebro pode promover condições de ansiedade, dificuldade para dormir, estresse , raiva , agressão. Inversamente, a excitação pode levar a déficits de atenção e estados depressivos.
A melhor coisa, portanto, é tentar intervir nas ondas cerebrais para mantê-las em uma condição equilibrada . Meditação e yoga são evidentemente dois dos métodos mais populares e comuns para uma estratégia de alinhamento.
Como usar as ondas para estudar melhor
estudo das ondas cerebrais
Mas por que fizemos essa longa introdução?
É muito simples: se você leu com atenção, deve ter entendido que é melhor estudar quando você está em equilíbrio com as ondas Alfa , que são as que permitirão que você obtenha os melhores resultados em termos de aprendizado.
Surge, portanto, uma pergunta: como alcançar a "fase Alfa"?
Saiba que (feliz ou infelizmente!) Não existe uma receita única, mas existem várias possibilidades.
Aprender a gerenciar sua energia , emoção e concentração são elementos fundamentais para otimizar suas sessões de estudo.
Se você quiser saber mais, convido você a aprofundar esses aspectos no Studia Meno Studia Meglio (Sm2) , o manual de estudo com o qual Andrea ajudou mais de 13.000 estudantes a se prepararem para os exames da universidade.
Com base na minha experiência, estou convencido de que você será capaz de obter excelentes resultados se, todos os dias, antes das sessões de estudo, preparar sua mente para aprender com algumas técnicas que permitirão alcançar um estado ideal de relaxamento para as sessões de estudo mais intensas. .
Ao fazer isso, você pode "se purificar" de todos os pensamentos negativos, tensão, estresse e melhorar a produtividade e a criatividade.
Mas como você faz isso?
Existem pequenas intervenções diárias com as quais você pode realmente impactar as ondas cerebrais para atingir a concentração necessária para as sessões de estudo.
Em particular:
tenta eliminar todos os ruídos e distrações : desligue a TV, o smartphone, o tablet e o PC; cuide para que não haja outras pessoas na sala ou outros elementos que possam criar desconforto;
encontre uma posição confortável : considerando que não estamos falando de uma meditação real, não é necessário que você assuma a posição de lótus;
Assuma a postura correta : a postura exerce uma influência extraordinária na sua capacidade de concentração. Movimente-se tentando empurrar o abdômen e siga em frente, certificando-se de que o nariz esteja alinhado com o estômago. Em seguida, coloque a língua na parte superior do palato, pouco antes do início dos incisivos;
use suas mãos : suas mãos são outro elemento muito importante para sua concentração. Em princípio, as mãos devem estar no colo para ajudá-lo a "sentir" a respiração (você também pode alternar uma no peito e outra na barriga);
feche os olhos : assim como na meditação, mesmo nesta forma de concentração pré-estudo, os olhos devem estar semicerrados . É um compromisso com o qual você pode se sentir confortável: olhos abertos aumentam o risco de distraí-lo, enquanto olhos completamente fechados podem fazer você relaxar excessivamente, até você adormecer! Em vez disso, é melhor mantê-los entreabertos e fixos em um ponto a cerca de um metro de distância;
concentre-se na inspiração / expiração : neste momento você está pronto para fazer seus primeiros exercícios respiratórios . Leve em consideração cada ciclo de inspiração / expiração, mantendo o foco em sua respiração. Tente se tornar parte integrante da sua respiração, evitando focar em sensações únicas, mas consciente do fluxo da respiração, sem alterá-la ou "forçá-la".
Ao fazer isso, você poderá limpar sua mente, eliminando todo o desperdício das horas anteriores e preparando-o para uma boa sessão de estudo.
Quanto tempo você deve procurar concentração ?
Depende! Na minha experiência, leva de 5 a 10 minutos antes de cada sessão de estudo. O importante é ser constante e, por que não, tornar essa prática um hábito real também em outros momentos do dia.
No entanto, como cada um de nós é diferente e pode ser muito difícil, a princípio, manter a posição e o foco por tanto tempo, tente encontrar "a sua" duração ideal. De fato, 2-3 minutos podem ser suficientes!
Neste ponto, quero compartilhar três dicas finais com você.
E se eu me distrair?
As distrações são o principal "problema" daqueles que abordam essa técnica simples de foco. Coloquei a palavra "problema" entre aspas, porque a verdade é que é perfeitamente normal que exista, o importante é perceber que você está distraindo e voltar a focar intensamente na respiração . Tentar se tornar um com a respiração permitirá que você remova qualquer "lazer" da sua mente.
E se eu ficar nervoso?
No começo, provavelmente parecerá que você não está recebendo nada, está perdendo tempo e pode sentir um aborrecimento crescente. Eu também experimentei essa frustração, então meu conselho é tentar não ser esmagado por esses julgamentos e aceitar que essa é uma atividade que requer perseverança e paciência.
E se eu tiver pressa?
É um erro muito comum: à medida que você entra e sai, alguns pensamentos aparecerão em sua mente, de que você deve evitar metabolizar. Você pode acelerar a respiração porque sente que está em um estado de concentração em menos tempo. Errado: não é uma corrida de velocidade!
Ondas cerebrais para dormir melhor
ondas cerebrais dormem
Neste ponto, quero chegar a outra peça que considero essencial para o seu estudo: descanse !
Então, vamos ver como usar as ondas cerebrais para dormir melhor. A melhoria dos ciclos do sono , que as ondas cerebrais podem realmente promover, pode ajudá-lo a ficar mais descansado e rápido, mesmo diante dos tomos mais assustadores. Mas como você faz isso?
Vários estudos mostraram que, durante o sono, nosso cérebro passa de um estado de atividade beta específica (isto é, de vigília "atenta") para um estado de atividade alfa (vigília "relaxada"). À medida que os minutos passam, as frequências Theta assumem o controle, graças às quais as primeiras "imagens" e os primeiros sonhos serão projetados na mente. Posteriormente, o cérebro diminui ainda mais as frequências e entra em um estado de prevalência Delta. E é precisamente aqui que caímos em um sono profundo.
Ao entrar nesse estado, você entra na fase de sono REM, onde as ondas Beta retornam para se tornarem sonhos particularmente ativos e estimulantes.
Vamos fazer um pequeno, mas importante esclarecimento: dado que certas frequências Beta são típicas das fases do sonho e de algumas fases do despertar (embora em diferentes "configurações"), a transição do "sono beta" para a vigília é menos traumática do que à passagem do "sono Delta mais profundo" à vigília.
Não apenas isso, a "sequência" das ondas segue um tipo de ciclo, com a passagem da fase Beta para a fase Alpha, de Theta para Delta, e então começa novamente.
Segundo alguns especialistas, esse ciclo dura cerca de 45 minutos. Mas uma soneca curta que complete um único ciclo não é suficiente para nos dar o merecido refresco: é de fato necessário que pelo menos dois ou três ciclos sejam concluídos e que, portanto, o restante deva ser de pelo menos 1 hora e meia ou 2 horas e quinze minutos. Obviamente, nem sequer escapa que uma noite de sono "aconselhável" é igual a cerca de 7 horas e meia ou 8 horas e, portanto, prevê a conclusão de 5 ciclos.
Mas e se o ciclo não for concluído? De acordo com aqueles que apóiam essa abordagem, acordar em um estágio diferente do Beta resultaria em maior cansaço e menos atenção. Em resumo, acordar em uma fase - por exemplo - Delta, nos faria cair em um rastro confuso e levaria mais tempo para nos tornarmos plenamente conscientes.
Mas temos certeza de que é realmente assim?
Para provar o que descrevi, queria testar se existe ou não uma estrutura ideal para o sono, mas, na verdade, não senti grandes diferenças ao definir um despertador no meio do alegado ciclo ou em seu fim teórico.
No entanto, é preciso dizer que é muito difícil, pelo menos para mim, tentar entender quando um ciclo completo de sono começa e termina e, no final, fatores externos (atividade física à noite, álcool, etc.) ainda podem interferir com a duração padrão das várias fases.
Em suma, mesmo neste caso, é bom negar fácil entusiasmo: não existem receitas universais que possam indicar quando é o caso de adormecer e acordar, mas certamente existem precauções práticas que podem ajudá-lo a dormir melhor .
Artigos detalhados sobre ondas cerebrais
On de cerebrali : definição e notas históricas na entrada relacionada na Wikipedia;
Ondas cerebrais e estados de consciência : como os estágios de nossa consciência são devidos à atividade eletroquímica do cérebro;
O papel das ondas cerebrais na memória e cognição : a importância das ondas cerebrais na memória e na atividade cognitiva.
E quais estratégias você usa para encontrar a melhor concentração para suas sessões de estudo? Deixe-me saber nos comentários!
ondas cerebrais
Alguns dias atrás, falei sobre sons binaurais , compartilhando minha experiência em um tópico que é sempre altamente debatido.
Hoje, de certa forma, quero continuar esse caminho de "exploração" de métodos para melhorar a eficácia de nossa mente através das ondas cerebrais . O objetivo é tentar entender se há realmente algo concreto ou ... se é uma moda simples da nova era !
Vamos ver imediatamente o que é e o que deduzi depois de tentar melhorar meu equilíbrio com a meditação .
O que são ondas cerebrais?
ondas cerebrais o que são
Vamos começar com uma certeza: as ondas cerebrais são o resultado de uma atividade elétrica do tecido nervoso do sistema central .
Sua existência é certa. Simplificando, é possível identificá-los e monitorá-los por meio de traços gráficos que destacam a atividade elétrica do nosso cérebro .
Dependendo da frequência, as ondas cerebrais podem ser distinguidas em:
Ondas delta : frequência de 0,1 a 3,9 hertz -> estado de sono profundo;
Ondas teta : frequência de 4 a 7,9 hertz -> estado de sono 1 e 2;
Ondas alfa : frequência de 8 a 13,9 hertz -> estado de vigília com os olhos fechados e momentos anteriores ao sono;
Ondas beta : frequência de 14 a 29,9 hertz -> estado de vigília com intensa atividade mental;
Ondas gama : frequência de 30 a 42 hertz -> estado de alta tensão.
Mas tenha cuidado: o fato de essas ondas viajarem em diferentes frequências não significa que nosso cérebro as ativa uma de cada vez. As ondas cerebrais , de fato, estão constantemente ativas ao longo do dia: dependendo das atividades que realizamos, algumas ficarão mais estressadas em certas áreas e mostrarão mais atividade, enquanto outras operarão com menos intensidade em outras áreas. No entanto, nenhum estará totalmente ausente .
Mas como podemos "usar" ondas cerebrais à vontade ? Antes de entendê-lo, é necessário aprofundar as características de cada um, pois será útil entender melhor o que vou dizer.
Ondas delta (1 a 3,9 hertz)
Vamos começar com as ondas Delta , que são aquelas com a maior amplitude e geralmente ligadas a um estado de sono profundo, não ao REM.
Essas ondas são tipicamente mais comuns em crianças pequenas, enquanto sua produção diminui à medida que crescem. Por outro lado, as ondas cerebrais Delta são as mais associadas ao sono inconsciente e sem sonhos.
Ondas teta (4 a 7,9 hertz)
O segundo tipo baseado na frequência é o das ondas cerebrais Theta , cuja atividade está relacionada principalmente ao sono e à imaginação.
Nesta fase, nos encontramos em uma condição de inspiração, com os olhos geralmente fechados, o corpo parado e a fase REM do sono. Considerando que, como já dissemos, todas as ondas ainda estão ativas a qualquer hora do dia, as ondas Theta durante o velório estão principalmente associadas à criatividade e à veia artística.
Ondas alfa (8 a 13,9 hertz)
As ondas alfa são normalmente associadas a um estado de consciência desperta, embora relaxadas. Estas são ondas ativadas especialmente quando a mente está calma e focada na resolução de problemas, ou quando se deseja alcançar o estado de meditação.
Ondas beta (14 a 29,9 hertz)
As ondas beta são geralmente estimuladas pela atividade normal de vigília quando a mente está concentrada para perceber estímulos externos. Essas são as ondas associadas à avaliação das sensações e sinais do mundo ao nosso redor e, consequentemente, ao apoio à seleção e execução de ações.
Ondas gama (30 a 42 hertz)
As ondas gama são aquelas relacionadas a frequências que variam de 30 Hz a um máximo de 42 hertz (raramente excede essa frequência): uma atividade dinâmica nessas frequências geralmente está ligada a um estado de uso de alta energia e processos mentais particularmente intenso.
Agora o que fazemos?
Agora que você sabe o que são as ondas e em que frequências elas viajam, como você pode usá-las para melhorar a concentração e o bem-estar ?
Vários estudos mostraram que o objetivo que todos devemos buscar é manter nossas ondas cerebrais em uma condição equilibrada . Em outras palavras, enquanto conseguirmos "respeitar" as frequências, não haverá problemas para nossa saúde emocional e, portanto, não haverá reflexos neuro-físicos negativos.
A situação muda, no entanto, se acabarmos em condições freqüentes de super-excitação e sub-excitação.
Uma excitação excessiva prolongada em algumas áreas do cérebro pode promover condições de ansiedade, dificuldade para dormir, estresse , raiva , agressão. Inversamente, a excitação pode levar a déficits de atenção e estados depressivos.
A melhor coisa, portanto, é tentar intervir nas ondas cerebrais para mantê-las em uma condição equilibrada . Meditação e yoga são evidentemente dois dos métodos mais populares e comuns para uma estratégia de alinhamento.
Como usar as ondas para estudar melhor
estudo das ondas cerebrais
Mas por que fizemos essa longa introdução?
É muito simples: se você leu com atenção, deve ter entendido que é melhor estudar quando você está em equilíbrio com as ondas Alfa , que são as que permitirão que você obtenha os melhores resultados em termos de aprendizado.
Surge, portanto, uma pergunta: como alcançar a "fase Alfa"?
Saiba que (feliz ou infelizmente!) Não existe uma receita única, mas existem várias possibilidades.
Aprender a gerenciar sua energia , emoção e concentração são elementos fundamentais para otimizar suas sessões de estudo.
Se você quiser saber mais, convido você a aprofundar esses aspectos no Studia Meno Studia Meglio (Sm2) , o manual de estudo com o qual Andrea ajudou mais de 13.000 estudantes a se prepararem para os exames da universidade.
Com base na minha experiência, estou convencido de que você será capaz de obter excelentes resultados se, todos os dias, antes das sessões de estudo, preparar sua mente para aprender com algumas técnicas que permitirão alcançar um estado ideal de relaxamento para as sessões de estudo mais intensas. .
Ao fazer isso, você pode "se purificar" de todos os pensamentos negativos, tensão, estresse e melhorar a produtividade e a criatividade.
Mas como você faz isso?
Existem pequenas intervenções diárias com as quais você pode realmente impactar as ondas cerebrais para atingir a concentração necessária para as sessões de estudo.
Em particular:
tenta eliminar todos os ruídos e distrações : desligue a TV, o smartphone, o tablet e o PC; cuide para que não haja outras pessoas na sala ou outros elementos que possam criar desconforto;
encontre uma posição confortável : considerando que não estamos falando de uma meditação real, não é necessário que você assuma a posição de lótus;
Assuma a postura correta : a postura exerce uma influência extraordinária na sua capacidade de concentração. Movimente-se tentando empurrar o abdômen e siga em frente, certificando-se de que o nariz esteja alinhado com o estômago. Em seguida, coloque a língua na parte superior do palato, pouco antes do início dos incisivos;
use suas mãos : suas mãos são outro elemento muito importante para sua concentração. Em princípio, as mãos devem estar no colo para ajudá-lo a "sentir" a respiração (você também pode alternar uma no peito e outra na barriga);
feche os olhos : assim como na meditação, mesmo nesta forma de concentração pré-estudo, os olhos devem estar semicerrados . É um compromisso com o qual você pode se sentir confortável: olhos abertos aumentam o risco de distraí-lo, enquanto olhos completamente fechados podem fazer você relaxar excessivamente, até você adormecer! Em vez disso, é melhor mantê-los entreabertos e fixos em um ponto a cerca de um metro de distância;
concentre-se na inspiração / expiração : neste momento você está pronto para fazer seus primeiros exercícios respiratórios . Leve em consideração cada ciclo de inspiração / expiração, mantendo o foco em sua respiração. Tente se tornar parte integrante da sua respiração, evitando focar em sensações únicas, mas consciente do fluxo da respiração, sem alterá-la ou "forçá-la".
Ao fazer isso, você poderá limpar sua mente, eliminando todo o desperdício das horas anteriores e preparando-o para uma boa sessão de estudo.
Quanto tempo você deve procurar concentração ?
Depende! Na minha experiência, leva de 5 a 10 minutos antes de cada sessão de estudo. O importante é ser constante e, por que não, tornar essa prática um hábito real também em outros momentos do dia.
No entanto, como cada um de nós é diferente e pode ser muito difícil, a princípio, manter a posição e o foco por tanto tempo, tente encontrar "a sua" duração ideal. De fato, 2-3 minutos podem ser suficientes!
Neste ponto, quero compartilhar três dicas finais com você.
E se eu me distrair?
As distrações são o principal "problema" daqueles que abordam essa técnica simples de foco. Coloquei a palavra "problema" entre aspas, porque a verdade é que é perfeitamente normal que exista, o importante é perceber que você está distraindo e voltar a focar intensamente na respiração . Tentar se tornar um com a respiração permitirá que você remova qualquer "lazer" da sua mente.
E se eu ficar nervoso?
No começo, provavelmente parecerá que você não está recebendo nada, está perdendo tempo e pode sentir um aborrecimento crescente. Eu também experimentei essa frustração, então meu conselho é tentar não ser esmagado por esses julgamentos e aceitar que essa é uma atividade que requer perseverança e paciência.
E se eu tiver pressa?
É um erro muito comum: à medida que você entra e sai, alguns pensamentos aparecerão em sua mente, de que você deve evitar metabolizar. Você pode acelerar a respiração porque sente que está em um estado de concentração em menos tempo. Errado: não é uma corrida de velocidade!
Ondas cerebrais para dormir melhor
ondas cerebrais dormem
Neste ponto, quero chegar a outra peça que considero essencial para o seu estudo: descanse !
Então, vamos ver como usar as ondas cerebrais para dormir melhor. A melhoria dos ciclos do sono , que as ondas cerebrais podem realmente promover, pode ajudá-lo a ficar mais descansado e rápido, mesmo diante dos tomos mais assustadores. Mas como você faz isso?
Vários estudos mostraram que, durante o sono, nosso cérebro passa de um estado de atividade beta específica (isto é, de vigília "atenta") para um estado de atividade alfa (vigília "relaxada"). À medida que os minutos passam, as frequências Theta assumem o controle, graças às quais as primeiras "imagens" e os primeiros sonhos serão projetados na mente. Posteriormente, o cérebro diminui ainda mais as frequências e entra em um estado de prevalência Delta. E é precisamente aqui que caímos em um sono profundo.
Ao entrar nesse estado, você entra na fase de sono REM, onde as ondas Beta retornam para se tornarem sonhos particularmente ativos e estimulantes.
Vamos fazer um pequeno, mas importante esclarecimento: dado que certas frequências Beta são típicas das fases do sonho e de algumas fases do despertar (embora em diferentes "configurações"), a transição do "sono beta" para a vigília é menos traumática do que à passagem do "sono Delta mais profundo" à vigília.
Não apenas isso, a "sequência" das ondas segue um tipo de ciclo, com a passagem da fase Beta para a fase Alpha, de Theta para Delta, e então começa novamente.
Segundo alguns especialistas, esse ciclo dura cerca de 45 minutos. Mas uma soneca curta que complete um único ciclo não é suficiente para nos dar o merecido refresco: é de fato necessário que pelo menos dois ou três ciclos sejam concluídos e que, portanto, o restante deva ser de pelo menos 1 hora e meia ou 2 horas e quinze minutos. Obviamente, nem sequer escapa que uma noite de sono "aconselhável" é igual a cerca de 7 horas e meia ou 8 horas e, portanto, prevê a conclusão de 5 ciclos.
Mas e se o ciclo não for concluído? De acordo com aqueles que apóiam essa abordagem, acordar em um estágio diferente do Beta resultaria em maior cansaço e menos atenção. Em resumo, acordar em uma fase - por exemplo - Delta, nos faria cair em um rastro confuso e levaria mais tempo para nos tornarmos plenamente conscientes.
Mas temos certeza de que é realmente assim?
Para provar o que descrevi, queria testar se existe ou não uma estrutura ideal para o sono, mas, na verdade, não senti grandes diferenças ao definir um despertador no meio do alegado ciclo ou em seu fim teórico.
No entanto, é preciso dizer que é muito difícil, pelo menos para mim, tentar entender quando um ciclo completo de sono começa e termina e, no final, fatores externos (atividade física à noite, álcool, etc.) ainda podem interferir com a duração padrão das várias fases.
Em suma, mesmo neste caso, é bom negar fácil entusiasmo: não existem receitas universais que possam indicar quando é o caso de adormecer e acordar, mas certamente existem precauções práticas que podem ajudá-lo a dormir melhor .
Artigos detalhados sobre ondas cerebrais
On de cerebrali : definição e notas históricas na entrada relacionada na Wikipedia;
Ondas cerebrais e estados de consciência : como os estágios de nossa consciência são devidos à atividade eletroquímica do cérebro;
O papel das ondas cerebrais na memória e cognição : a importância das ondas cerebrais na memória e na atividade cognitiva.
E quais estratégias você usa para encontrar a melhor concentração para suas sessões de estudo? Deixe-me saber nos comentários!
Comentários
Postar um comentário